Τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και προσφέρουν αίσθηση κορεσμού. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πρωινά, σνακ ή ακόμα και για κυρίως γεύματα. Μια απλή ιδέα είναι η βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς. Προσθέτοντας λίγο μέλι ή κανέλα μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό. Για μεσημεριανό, δοκιμάστε κινόα με ψητά.